Простые шаги к фигуре мечты: нутрициолог рассказала, как завязать с перееданиями

Очень часто на пути к фигуре мечты нас подстерегают вовсе не бургеры и булочки, а их количество. Как перестать переедать и почему так сложно отказаться от лишней порции?

Нутрициолог Анна Макарова в своем Instagram назвала, какие факторы мешают питаться с разумной умеренностью.

Как перестать переедать: главные факторы

На первом месте, я считаю, - это отсутствие режима питания. Современный человек не находит времени на полноценный приемы пищи. Некогда позавтракать, нет времени прерываться на обед - и в результате спасается неконтролируемыми перекусами, основу которых составляют фастфуд и простые сахара. Тем самым подталкивая свой организм к сильному чувству голода вечером и избыточно калорийному ужину.

Что делать: придерживатся режима питания.

Питание современного человека изобилует скрытыми сахарами и жирами (удобная еда на бегу). Зачастую люди даже не догадываются, насколько. Наряду с этим в пище наблюдается недостаток важных для здоровой жизнедеятельности микроэлементов, именно тех продуктов, нужных, полезных и которые способны долго насыщать наш организм.


Что делать: вводить в свой рацион полезные продукты, важно, чтобы они составляли основу содержимого холодильника.



Выбор продуктов с низкой пищевой ценностью: недостаточное количество полноценных белковых продуктов и цельнозерновых, недостаточное количество овощей в рационе увеличивают тягу к сладкому. Что в свою очередь ведет к частым позывам чем-нибудь перекусить.

Что делать: важно употреблят полноценные белки, овощи, цельнозерновой хлеб.

Низкокалорийные диеты способны привести человека к срывам и неосознанному употреблению пищи. Это объясняется тем, что в период жесткого дефицита организм испытывает сильный стресс, который неизбежно приводит к подобной компенсации.

Что делать: отказаться от подобных диет.

Довольно распространенный психологический фактор - это вознаграждение себя едой за какие-то заслуги или в качестве утешения. Подобные привычки идут из детства и способны сопровождать человека всю жизнь, приводя к набору веса.

Что делать: интуитивно понять свою норму и контролировать порции при уже возникшей проблеме лишнего веса довольно трудно, но реально. Если слепо верить позывам своего организма, можно и тягу к алкоголю посчитать за реальную необходимость, что, конечно, является заблуждением. Поэтому, чтобы выявить проблему переедания, связанную с вышеперечисленными факторами, лучше всего обратиться к специалисту по питанию.