Действительно ли магний в виде БАДов так необходим организму?

«Чувствуешь усталость и постоянно что-то забываешь? Попробуй добавить магний в свой рацион!» — вероятно, вы уже слышали подобный совет от друзей или знакомых в трудные времена. В статье Rsute.ru разберемся, насколько это обосновано и какие преимущества может принести добавление магния в ваш рацион.

Роль магния в организме

Магний участвует более чем в 300 биохимических реакциях в нашем теле, включая выработку АТФ (аденозинтрифосфата) — вещества, которое можно сравнить с батарейкой для клеток. Когда магния недостаточно, производство АТФ замедляется, что приводит к снижению энергии и ощущению усталости, даже если вы, казалось бы, достаточно отдыхали.

Но польза магния не ограничивается только энергетическим обменом. Этот минерал выполняет множество функций:

Здоровье костей: магний поддерживает прочность костей и снижает риск остеопороза.

ПМС и менопауза: помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома и облегчить течение менопаузы.

Сердечно-сосудистая система: снижает риск гипертонии, инсульта и инфаркта, а также помогает предотвратить образование тромбов.

Работа органов: положительно влияет на здоровье мочевого пузыря, желчного пузыря и кишечника.

Иммунная система: помогает иммунитету бороться с окислительным стрессом и усиливает действие витамина C.

Уровень глюкозы: помогает регулировать уровень сахара в крови, что снижает риск диабета 2 типа.


Недостаток магния может негативно сказаться на фертильности у мужчин, вызвать депрессию, раздражительность, перепады настроения, а также спазмы, тошноту и тягу к сладкому. У женщин дефицит магния может привести к проблемам с волосами и зубами.

Почему магния может не хватать

Недостаток магния часто обусловлен несколькими факторами:

Диета: употребление кофе, соли и сахара может снижать уровень магния, поскольку кофе и соль способствуют его выведению из организма, а сахар может препятствовать его усвоению.

Заболевания и лекарства: некоторые хронические болезни, такие как целиакия и болезнь Крона, а также определенные препараты могут снижать уровень магния в крови.

Стресс: современные условия жизни часто приводят к дефициту магния из-за повышенных уровней стресса.

Как восполнить дефицит магния

Чтобы обеспечить организм достаточным количеством магния, добавьте в свой рацион следующие продукты: гречку, овсянку, какао, орехи, семечки, яйца, цельнозерновой хлеб, фасоль, рыбу и морепродукты, а также фрукты и овощи.

Если же дефицит магния подтвержден анализами, могут потребоваться добавки или лекарственные препараты. Формы магния разнообразны: малат магния помогает восстановлению мышц, L-треонат улучшает память и когнитивные функции, а глицинат обладает высокой биодоступностью и не вызывает частых позывов к мочеиспусканию.

Перед началом приема добавок с магнием рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и передозировки. Также важно помнить, что магний не накапливается в организме, и его избыток обычно выводится, если функции почек в порядке.

Теперь, когда вы знаете, почему магний так важен для вашего здоровья и где его можно найти, возможно, стоит пересмотреть свой рацион и внести необходимые изменения.