Нужно ли принимать витамин D летом?

Витамин D — это так называемый «витамин солнца», который организм синтезирует в коже под действием солнечного света. Он помогает организму усваивать кальций и фосфаты, поступающие в организм с едой, сообщает ТСН.

Эти минералы важны для роста и развития костей, зубов, нервной системы, укрепления иммунитета и предотвращения рахита у младенцев — состояния, которое вызывает ослабление и деформацию костей.

Сколько витамина D нужно человеку и как его получить





Это значит, что летом принимать добавки большинству людей не нужно.

Детям от 1 года и взрослым необходимо 10 микрограмм (400 МЕ) витамина D в день.

Это касается беременных женщин и кормящих грудью, а также людей с риском дефицита витамина D.

В то же время детям до 1 года требуется от 8,5 до 10 микрограмм витамина D в день.

Обычно, чтобы здоровый ребенок получил свою порцию витамина D, достаточно находиться на солнце по крайней мере 15-30 минут в день и употреблять продукты, содержащие этот витамин:

жирную рыбу (лосось, тунец и т.п.)

молочные продукты

говяжью печень

яичные желтки

Витамин D действительно необходим нашему организму и закрывать глаза на его дефицит нельзя.