Забудьте о правиле 10 тысяч шагов: исследователи выяснили, что на самом деле важно в ходьбе

Вам не понадобится никакое снаряжение во время ходьбы, ведь это вы можете делать где угодно и бесплатно. Если вы ходите для того, чтобы улучшить свою физическую форму, исследователи выяснили, что ваш темп важнее, чем количество шагов, пишет Tom's guide.

Обычно фитнес-тренеры говорят, что нужно ходить 10 тысяч шагов ежедневно, однако эта цифра не является обоснованной ни в одном исследовании. Исследователи из Университета штата Массачусетс считают, что более важным может быть достижение темпа в 100 шагов в минуту.

Также команда проанализировала предыдущие исследования и обнаружила, что темп 100 шагов в минуту можно классифицировать как упражнение умеренной интенсивности для улучшения физической формы и повышения частоты сердечных сокращений.


Конечно, вы можете не обязательно использовать ходьбу как основную форму кардиотренировок, однако, согласно действующим рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США, взрослые должны стремиться к не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности, которые распределены в течение недели.



Кроме того, важно разнообразить свою активность. Специалисты рекомендуют выполнять "упражнения для укрепления мышц умеренной или большей интенсивности, которые задействуют все основные группы мышц, 2 или более дней в неделю".