7 продуктов, которые следует избегать перед сном, чтобы лучше спать

Чтобы улучшить качество сна, постарайтесь внимательно следить за тем, что вы употребляете примерно за три часа до сна, говорит эксперт по здоровью и питанию.

Людей, желающих улучшить свой сон, предупреждают о семи продуктах, которые следует избегать перед сном.

Эксперты по здоровью и питанию перечислили продукты, которые вам следует избегать вечером. Cреди главных виновников - сухофрукты, помидоры и мороженое, пишет Mirror. Cыр и карри также следует исключить.

Семь продуктов, которых стоит избегать перед сном:

Шоколад

В шоколаде очень высокий уровень кофеина, что делает его ужасным выбором для употребления вечером и ночью. Кофеин с большей вероятностью вызывает "быстрый сон", из-за чего вы вероятнее будете чувствовать себя разбитым по утрам. Следует также избегать употребления других продуктов и напитков, содержащих кофеин, таких как кофе, чай и энергетические напитки.

Сухофрукты

Клетчатка во фруктах полезна в умеренных количествах. Однако при употреблении на ночь у людей может возникнуть ощущение вздутия живота и газообразования. Как и свежие фрукты, они также содержат большое количество сахара, который может дать вам заряд энергии.

Сыр

Хотя сыр обычно считается комфортной едой, его нельзя есть перед сном. Аминокислоты содержатся во многих крепких и выдержанных сырах, и они заставляют нас чувствовать себя активным и бодрыми. Сыр также содержит тирамин, который заставляет наш организм чувствовать себя настороженным через надпочечники, которые выделяют гормон "бей или беги". То же самое касается консервированного и копченого мяса, такого как бекон, ветчина и пепперони.

Карри

Химический капсаицин часто содержится в острых продуктах, таких как карри и острые соусы. Он повышает температуру тела, нарушая процесс терморегуляции организма. В свою очередь, это может нарушить сон, не говоря уже о том, что для переваривания специй требуется много энергии.

Сладости

Сладкие продукты, такие как мороженое, пирожные и другие сладости, приводят к резкому повышению уровня сахара в крови, за которым следует его падение. Такое падение уровня сахара в крови предупреждает надпочечники о чрезвычайной ситуации, что, в свою очередь, повышает уровень кортизола и пробуждает организм ото сна. Тем, кто отчаянно хочет перекусить перед сном, следует подумать о банане, поскольку он способствует засыпанию.

Чипсы

Известно, что пикантные закуски, такие как орехи и чипсы, обезвоживают организм и увеличивают задержку жидкости. В результате сон, скорее всего, будет "поверхностным" и нарушенным. В долгосрочной перспективе это приведет к усталости и упадку сил. Эксперты рекомендуют воздержаться от соленой пищи по крайней мере за три часа до сна, чтобы обеспечить хороший ночной сон.

Томаты

Также следует избегать перед сном кислых продуктов, таких как помидоры. Они могут вызывать проблемы с рефлюксом, когда вы лежите. То же самое можно сказать и о луке. Иногда они вызывают давление внутри желудка и приводят к попаданию кислоты в пищевод.

Сколько нужно спать

Есть много факторов, которые влияют на то, сколько нам нужно сна, говорит Кора Хабинакова, эксперт по сну из Sleepseeker. Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется спать минимум семь часов, но следует стремиться к восьми часам хорошего сна. Поскольку дети и подростки еще растут, им нужно немного больше сна, чтобы способствовать их физическому и умственному развитию. Дети в возрасте от 3 до 12 лет должны уделять сну около 10 часов, а подростки (12-18 лет) - от 8 до 10 часов.

Как сон влияет на настроение и психическое состояние

Исследование взаимосвязи сна и психического здоровья является сложным, но, как правило, проблемы со сном могут повлиять на психологическое состояние. Недостаточное количество сна может повысить уровень раздражительности и гнева человека. Это потому, что наш мозг не может нормально функционировать, когда мы не высыпаемся и подавляем эмоциональный центр мозга.

Точно так же сон влияет на то, как люди справляются со стрессом, который может оказать существенное влияние на повседневную жизнь.