Как заснуть в жаркую погоду? Пять советов, которые спасут не одну ночь

Оптимальной температурой в спальне считается 18—20 градусов по Цельсию, а что делать, если температура в нашей квартире доходит до 30 градусов?

Кондиционер — это то, о чем многие из нас только мечтают, а громкий вентилятор рядом с кроватью, скорее, мешает. Но есть мелочи, которые мы можем добавить в нашу повседневную жизнь, чтобы существенно улучшить качество сна летом.

1. Не спать голым

Хотя один из первых порывов, когда комната, в которой мы спим, превращается в сауну, — это снять одежду, эксперты говорят, что это может быть контрпродуктивным. Почему? Если мы не в пижаме, пот, который появляется на нашем теле, просто остается на нем и не впитывается тканью. Лучше использовать хлопчатобумажную или другую одежду, которая впитывает влагу. Если ваши любимые пижамы сделаны из полиэстера, нужно с ними попрощаться на летний сезон!

2. Делайте легкие упражнения

Конечно, упражнения, когда мы едва можем дышать, — это не наша мечта. Эксперты, однако, утверждают, что выполнение нескольких упражнений перед сном приведет к незначительному повышению температуры тела, что в конце концов положительно повлияет на медленный сон, третью его фазу, характеризующуюся недостатком физических нагрузок и трудностью с пробуждением. Мы просто лучше спим!

3. Мешки со льдом

Хотя мы не советуем проводить с ними всю ночь (кому понравится утром просыпаться в луже воды?), перед сном стоит сходить за пакетами со льдом. Компресс из льда, вложенный в ткань, необходимо прикладывать к таким местам, как запястья, шея, косточки, а также под коленями. Приложив холодный компресс к этим местам, мы сможем охладить все тело.

4. Подумайте о смене простыни

Как и в случае с пижамой, чрезвычайно важен материал, из которого сделано наше постельное белье. Лучше использовать легкие материалы, пропускающие воздух (например, хлопок или лен). И помните, что «меньше — это лучше», поэтому нужно убрать все ненужные слои с себя.

5. Пейте воду!

Звучит логично, верно? Между тем летними ночами мы часто тянемся и к холодному алкоголю. Однако врачи предупреждают, что нужно прекратить употребление алкоголя за четыре часа до сна, иначе можно проснуться полностью обезвоженным среди ночи.