Раскрыты 5 простых способов снизить уровень холестерина без лекарств
Высокий уровень холестерина в организме несет серьезную угрозу для здоровья человека. Особенно опасен так называемый «плохой» холестерин (ЛПНП), который скапливается в стенках кровеносных сосудов и образует там «бляшки», увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
Для того, чтобы избежать тяжелых последствий, специалисты рекомендуют изменить свой образ жизни. Они привели пять простых способов снизить содержание холестерина без лекарств.
В первую очередь необходимо отказаться от употребления пищи, богатой насыщенными жирами. Это, в частности, жирное мясо, колбасы и другие виды переработанного мяса (бекон, сосиски и т. д.) торты, печенье конфеты, сыр, сливочное масло.
{banner_news_show}
Вместо них лучше включить в рацион полезные продукты: жирную рыбу, например скумбрию и лосось, орехи и семена, продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, зерновые).
Обязательно нужно вести активный образ жизни и уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Особенно полезными являются ходьба, плавание и велосипедные прогулки.
Наконец, необходимо избавиться от вредных привычек. Так курение может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, в том числе сердечные приступы, инсульты и рак. Отказ от табака заметно снижает уровень холестерина.
Наконец, по тем же причинам стоит сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя, рассказали специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании (National Health Service).
Для того, чтобы избежать тяжелых последствий, специалисты рекомендуют изменить свой образ жизни. Они привели пять простых способов снизить содержание холестерина без лекарств.
В первую очередь необходимо отказаться от употребления пищи, богатой насыщенными жирами. Это, в частности, жирное мясо, колбасы и другие виды переработанного мяса (бекон, сосиски и т. д.) торты, печенье конфеты, сыр, сливочное масло.
{banner_news_show}
Вместо них лучше включить в рацион полезные продукты: жирную рыбу, например скумбрию и лосось, орехи и семена, продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, зерновые).
Обязательно нужно вести активный образ жизни и уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Особенно полезными являются ходьба, плавание и велосипедные прогулки.
Наконец, необходимо избавиться от вредных привычек. Так курение может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, в том числе сердечные приступы, инсульты и рак. Отказ от табака заметно снижает уровень холестерина.
Наконец, по тем же причинам стоит сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя, рассказали специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании (National Health Service).