Раскрыты 5 простых способов снизить уровень холестерина без лекарств

Высокий уровень холестерина в организме несет серьезную угрозу для здоровья человека. Особенно опасен так называемый «плохой» холестерин (ЛПНП), который скапливается в стенках кровеносных сосудов и образует там «бляшки», увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

Для того, чтобы избежать тяжелых последствий, специалисты рекомендуют изменить свой образ жизни. Они привели пять простых способов снизить содержание холестерина без лекарств.

В первую очередь необходимо отказаться от употребления пищи, богатой насыщенными жирами. Это, в частности, жирное мясо, колбасы и другие виды переработанного мяса (бекон, сосиски и т. д.) торты, печенье конфеты, сыр, сливочное масло.


Вместо них лучше включить в рацион полезные продукты: жирную рыбу, например скумбрию и лосось, орехи и семена, продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи, зерновые).

Обязательно нужно вести активный образ жизни и уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Особенно полезными являются ходьба, плавание и велосипедные прогулки.

Наконец, необходимо избавиться от вредных привычек. Так курение может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем, в том числе сердечные приступы, инсульты и рак. Отказ от табака заметно снижает уровень холестерина.

Наконец, по тем же причинам стоит сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя, рассказали специалисты Национальной службы здравоохранения Великобритании (National Health Service).