Как не переесть информации? Рассуждает психолог

Если вы бесконтрольно сидите в новостях или соцсетях, думали ли вы, что это может нести вред? Вместе с психологом Натальей Скибской рассказываем, как понять, что у вас передозировка информацией, и что с этим делать.

«Избыток информации часто только усиливает тревожность и вызывает ложное понимание мира»

Наталья Скибская начинает с того, что информация — полезная для нас вещь, она дает ясность. Чтобы выживать, нам важно понимать, что происходит вокруг, какие у нас угрозы и перспективы, иметь определенность:



Также нам нужны ресурсы для обработки информации. Если данных слишком много и мы не успеваем их усваивать и сортировать, тогда избыток информации становится для нас вредным. Это вызывает стресс и не дает нам отдыхать, так как мозг, как желудок, заполнен непереваренной информацией. Результат — вред эмоциональному и физическому здоровью.


Новости и информация становятся злом и тогда, когда в них слишком много негатива, когда мы чувствуем, что это нас засасывает. Тогда все вокруг становится плохим, угрожающим и пугающим, и этот фон начинает менять наше восприятие реальности. Так могут омрачаться другие части жизни, когда мы на фоне негатива перестаем замечать то хорошее, что имеем.

Как понять, что информации в вашей жизни слишком много? Психолог объясняет: «Первый признак — когда для нас все становится темненьким, депрессивным и плохим. Например, если посмотреть на жизнь объективно, там много хорошего, но мы видим только негатив.

Во-вторых, бывает, что мы не можем уснуть, так как бесконечно крутим в голове полученную информацию. После такого человек может поутру чувствовать себя так, будто не отдохнул ночью, то есть он «переел» и мозг не успевает обрабатывать информацию. Это первые симптомы того, что у нас информационная перегрузка. Тогда нужно устраивать детокс, помогать мозгу переработать то, что «съели».

Наталья рассказывает, что информационная перегрузка — популярная проблема, особенно в наше время. Сегодня мы потребляем за день больше информации, чем полвека назад человек мог получать за год, и иногда наш мозг не в состоянии переварить столько данных. Получается истощение, ведь биология наша практически не изменилась с начала информационной эры, мы имеем те же мозги, что и наши предки. При этом мир изменился, стал более быстрым и наполненным информацией, и в результате мы живем в существенной перегрузке.

На людей с более хрупкой нервной системой избыток информации может влиять негативно. Но и обычные люди способны попасть под искажение восприятия мира, мозг может ответить на новшества долгой стрессовой реакцией, и в итоге страдает физическое здоровье, не говоря о психике. Например, если человек постоянно напряжен, у него мускульные зажимы, из-за этого начинаются проблемы с мускулами, головные боли, нарушается снабжение органов кровью, что в итоге вызывает их болезни.

«Включайте фильтр: нужна мне эта информация или нет, а если да, то зачем»

Наш мозг постоянно поглощает данные, говорит психолог. Простой просмотр телевидения, книги, фильмы, все, что мы читаем и видим — это все записывается в нашей памяти, и поэтому нужно фильтровать ту информацию, что мы потребляем. Для мозга нет большой разницы, мы смотрим фильм ужасов или переживаем что-то в реальности, — все это на нас влияет. Поэтому нужно быть очень избирательным в том, что мы потребляем, читаем или смотрим, давать своему организму достаточно времени, чтобы переработать то, что мы съели, и обязательно устраивать регулярный информационный детокс.

Наталья отмечает, что вечер — время подготовки ко сну, поэтому не нужно нагружать в это время мозг. Очень важно последние пару часов дня готовить организм к отдыху, а не читать страшные новости, которые нас пугают и не дают нам заснуть.



Также следует правильно перерабатывать информацию:



Знаете о феномене думскроллинга, когда мы бездумно сидим в телефоне и листаем ленту с плохими новостями? Наталья объясняет это явление так:



Без силы воли здесь не справиться, но Наталья подсказывает один лайфхак. В то время, когда вы в ресурсе, ограничьте время за экраном так, чтобы после определенного периода телефон блокировался. Или, если вы всегда с телефоном, удалите приложения сайтов с новостями или заблокируйте у себя эти ресурсы. Организуйте жизнь так, чтобы у вас было конкретное место и время на потребление информации.

Утром у вас есть определенный запас силы воли и вы тратите его на то, чтобы встать с постели, почистить зубы, дойти до работы и поработать. Вечером у вас этой силы воли уже может не быть, поэтому стоит помочь психике, заранее предусмотреть свое поведение.

{banner_news_end}
Еще важна поддержка друг друга, считает Скибская:



Обстоятельства социальной изоляции — например, вы эмигрант, у вас нет близких, вам не с кем встречаться и проводить время — делают нас более тревожными. Такое чувство тревоги стимулирует поиск способов совладать, и можно оказаться в ситуации, когда вы сидите один в пустой квартире, все вокруг ужасное, и вы погружаетесь в думскроллинг.

Когда мы перегружаем наш мозг информацией, говорит психолог, мы тратим собственные ресурсы. Мозг вынужден направлять энергию, которую он бы направил на работу наших органов и систем, на то, чтобы справиться со «съеденной» информацией.

«На детях хорошо видим, как затягивают гаджеты: даешь ребенку телефон, и он уходит в виртуальную реальность»

Как начинать цифровой детокс? «С некоторыми клиентами я вместе определяла, какие новостные ресурсы они читают. Можно сделать это самостоятельно, составить такой список на бумажке. Стоит подумать, как новости из разных источников на меня влияют и зачем я вообще туда захожу. Если я знаю, какая информация мне нужна, то, когда я зайду на определенный сайт, я не скролю, а ищу что-то конкретное. Можно и удалить, например, подписку на определенные каналы. Смело вычищайте лишнее, то, что делает вашу жизнь хуже, а ваше мировосприятие — более депрессивным», — советует Скибская.

Проследите за своим экранным временем, тем более, что для этого сегодня есть специальные мобильные приложения. Где конкретно в виртуальном мире вы тратите много времени? Зачем вам это? Нормально, когда мы идем в булочную за хлебом, а в магазин мебели — за мебелью, объясняет эксперт. Вот и подумайте, отвечает ли источник информации, куда вы обращаетесь, вашему запросу.



Также Наталья рекомендует организовывать свое время так, чтобы у вас был отдых от информации — например, выделять день, когда вы вообще ничего не читаете. Сознательно проверяйте вечером новости, читайте итоговые сводки за день или смотрите итоговые выпуски новостей. Если какая-то новость в такой сводке Вас заинтересовала, можно прочитать о ней больше, но не читать все подряд, нужно быть милостивым к своим мозгам.

Все это касается взрослых людей, но ведь информацию потребляют и дети. Популярное явление среди современных родителей — надолго включить малышу мультики или оставить его наедине с другим контентом. Как на это смотрит психолог?