Почему после секса бывает грустно

Считается, что секс по обоюдному согласию дает только положительные эмоции, а значит, после него люди должны чувствовать себя удовлетворенными и счастливыми. На практике же случается, что и после желанного секса с любимым человеком могут появиться необъяснимая грусть, раздражение и желание дистанцироваться друг от друга. Это не редкая история: у такого состояния даже есть название — «посткоитальная дисфория», или «постсексуальная грусть». «Зеркало» поговорило с сексологом, семейным психологом Зоей Пришивалко, чтобы узнать, почему после хорошего секса может стать плохо и пусто внутри.

Как часто люди испытывают постсексуальную грусть?

Явление это и правда нередкое, причем оно может ярко проявляться у обоих полов, объясняет Пришивалко. Слова сексолога подтверждают исследования: 46% женщин и 41% мужчин хотя бы раз в жизни испытывали симптомы посткоитальной дисфории. А ведь это практически половина людей, ведущих половую жизнь! Регулярные повторяющиеся эпизоды бывают значительно реже — примерно у 3−5% людей.

— При этом многие могут не понимать или не признавать, что в их жизни был такой опыт. Если дисфория была единичным случаем, человеку часто просто не хочется рассказывать кому-то о своем состоянии, — говорит Зоя Пришивалко. — Большинство в принципе не готово говорить о каком-либо «разладе», так как боится показаться странными, неправильными или почувствовать вину перед партнером за свои эмоции, которые могут быть абсолютно разными.

{banner_300x300_news_2}

Диапазон этих самых эмоций, как отмечает собеседница «Зеркала», может быть очень широким: от внезапной грусти и тоски до раздражения и даже злости на партнера или партнершу, хотя повода для этого объективно не было. Иногда может возникнуть ощущение уязвимости, желание дистанцироваться, «закрыться» и уйти в другую комнату. В таком состоянии человеку будут неприятны любые прикосновения, хотя буквально несколько минут назад он сам хотел ласки и близости.

— Но бывает и наоборот: из-за нахлынувшей тревоги некоторые начинают «цепляться» за партнера и остро нуждаться в объятьях и словах любви, — добавляет специалистка. — В такой момент человеку до ужаса страшно остаться в одиночестве. И хоть тут можно было бы все списать на обычную чувствительность после секса, именно сильный страх покинутости или другие реакции, которые появились резко, будут симптомами дисфории.



Пришивалко подчеркивает: постсексуальную грусть не стоит рассматривать на сугубо психологическом уровне. Немалую роль в формировании дисфории играет то, как работает нервная система человека. Во время секса организм переживает интенсивное возбуждение и пиковые эмоциональные и физиологические реакции, связанные с оргазмом. После этого наступает резкий спад напряжения.

— Для людей, у которых достаточно чувствительная нервная система, такой переход ощущается не как постепенное расслабление, а как внезапный обрыв. Из-за этого человек может ощущать сильный прилив усталости, эмоциональную подавленность и внутреннее опустошение, — перечисляет сексолог.

Может ли посткоитальная дисфория возникнуть даже после желанного секса?

— Да, и именно это сильнее всего сбивает с толку, — подчеркивает Пришивалко. — Многим кажется: раз секс был хорошим, а они сами в здоровых отношениях, значит, и причин для плохого самочувствия нет.

Тем не менее интимная близость — это момент максимальной эмоциональной и телесной открытости. Именно поэтому она может поднимать переживания, которые обычно спрятаны глубоко внутри. Например, любой непроработанный травматический опыт: сексуализированное насилие, нарушение физических и психологических границ, навязывание чувства вины за проявления сексуальности.

— Секс имеет свойство временно «заглушать» стресс, усталость, подавленные эмоции и внутреннее напряжение. Но после него все это возвращается, — говорит Пришивалко. — Дисфория также будет проявляться у людей с тревожной или дезорганизованной привязанностью, для которых близость очень желанная и пугающая одновременно. Кроме того, особенно остро внутренний конфликт после секса будут переживать те, кому с детства внушали, что сексуальность — это что-то грязное, табуированное и неправильное.

Может ли грусть после секса быть связана с проблемами в отношениях, даже если кажется, что в паре все нормально?

Само по себе состояние дисфории после секса не обязательно указывает на проблемы в отношениях, утверждает Пришивалко. Однако после секса действительно могут подниматься скрытые конфликты и непроговоренные тревоги. И тогда наружу выходят эмоции, которые долго оставались подавленными.

— Здесь, как и во многих других моментах в отношениях, нужно обращать внимание на повторяющиеся действия, паттерны, — советует собеседница, предлагая задать себе несколько «проверочных» вопросов.



— Только после этого можно делать какие-либо выводы, а не сразу же думать, что причина плохого эмоционального состояния именно в партнере или отношениях, — подытоживает сексолог.

Как правильно реагировать, если партнер или партнерша после секса внезапно начинает плакать или закрывается в себе?

Первое и самое важное — постараться не воспринимать происходящее на свой счет, говорит сексолог. Также не стоит требовать немедленных объяснений, используя фразы типа «скажи, что случилось, что происходит». Давление в этот момент может только усугубить ситуацию.

— Нужно помочь человеку почувствовать себя в безопасности и дать ему право самостоятельно выбирать дистанцию. Например, можно сказать: «Если захочешь поговорить, я рядом», — говорит Пришивалко. — Не навязывайте человеку телесный контакт и не пытайтесь угадать, чего ему хочется. Лучше прямо и спокойно спросить: «Тебе хочется, чтобы я побыл рядом, или тебе сейчас нужно побыть наедине с собой?» Также очень важно не стыдить за такую реакцию. Да, вам тоже может быть тяжело в этой ситуации, но обсуждать произошедшее лучше после того, как эпизод дисфории уляжется.



Как отмечает Пришивалко, честный и спокойный диалог в паре, а также самостоятельные попытки разобраться с причинами постсексуальной грусти могут помочь минимизировать риски повторения эпизодов дисфории. И важнее не стремиться «избавиться от них», а понять, что это такое, и работать с ними.

— Если такие эпизоды случаются редко и не вызывают сильного беспокойства, то достаточно просто отслеживать уровень стресса, качество сна и гормональный фон, — рекомендует собеседница. — Но если дисфория повторяется регулярно, сопровождается сильным стыдом, флешбэками, отвращением к себе, влияет на отношения или вовсе заставляет избегать секса, стоит обратиться за помощью к сексологу, психотерапевту.

Кроме того, подчеркивает Пришивалко, человеку с посткоитальной дисфорией важно перестать воспринимать себя как «какого-то не такого». Ведь столь сильная эмоциональная реакция после секса говорит лишь о том, что психике и телу в определенные моменты тяжело справляться с определенными переживаниями.