Этот простой тест на 30 секунд поможет оценить ваше здоровье
Фото: vecteezy.com
Медики используют тест «встать из сидячего положения» (англ. sit-to-stand, STS), чтобы определить, сколько раз человек может подняться со стула за 30 секунд. Этот тест часто применяется для оценки здоровья пожилых людей, но его легко можно провести и в домашних условиях, пишет BBC.
«Это действительно полезный тест, потому что он позволяет многое понять о самочувствии человека, — отмечает Джагдип Деси, консультант Фонда здравоохранения Гая и Сент-Томаса в Лондоне. — Он указывает на силу, равновесие и гибкость человека. Исследования показывают, что этот тест может помочь определить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и даже преждевременной смерти».
Как выполнить тест в домашних условиях:
Возьмите стул с прямой спинкой без подлокотников и секундомер или таймер (эта функция есть у большинства телефонов).
Сядьте посередине стула, скрестите руки и положите ладони на противоположные плечи. Держите спину прямой, стопы должны стоять на полу.
После запуска секундомера вставайте, а затем снова садитесь. Подсчитайте, сколько раз вы сможете встать в течение 30 секунд.
Средние результаты для разных возрастных групп
Хотя этот тест в основном используется для людей старше 60 лет, он может быть полезен и для молодых людей.
Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США (CDC), средние показатели для разных возрастных групп следующие:
Для людей в возрасте 60-64 лет: 14 для мужчин и 12 для женщин.
Для возраста 85-89 лет: 8.
Однако эти средние показатели не учитывают историю болезней человека — например, если он недавно перенес операцию или имеет травму.
Тест может быть полезен и молодым людям, и тем, у кого нет проблем со здоровьем, поскольку он является хорошим показателем физической подготовки.
Исследователи из Швейцарии попросили почти 7000 взрослых пройти тест STS, а затем сравнили результаты.
Они выяснили, что средняя частота для 20-24-летних была 50 раз в минуту для мужчин и 47 для женщин. Некоторые из участников, однако, смогли встать до 72 раз в минуту.
В другом исследовании с участием здоровых добровольцев, средний возраст которых составлял 21 год, исследователи выявили связь между результатами теста STS и другим, но более трудоемким тестом их аэробной способности и выносливости.
Исследования показывают, что результаты анализов также могут многое рассказать о вашем здоровье. Например, низкий балл может указывать на риски после операции или лечения рака.
Низкие показатели также являются признаком того, что сердце и легкие могут работать неправильно, увеличивая риск таких заболеваний, как инфаркт миокарда (сердечный приступ), инсульт и сердечная недостаточность.
«Мы очень обеспокоены тем, что если люди не сохраняют силу, равновесие, гибкость и здоровье сердечно-сосудистой системы, то с высокой вероятностью они будут падать», — говорит Деси.
Как улучшить результаты:
Нужно оставаться максимально активными и мобильными. Если подвижность ограничена, можно начать с выполнения упражнений сидя, чтобы развивать силу.
После этого можно переходить к вставанию — по пять раз на каждый час-два.
Если есть возможность, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице по крайней мере три-четыре раза в день.
Также важно выходить на улицу и, если возможно, заниматься физическими упражнениями.
«Дополнительным преимуществом является социальный контакт. Известно, что это важный аспект в пожилом возрасте — одиночество и социальная изоляция действительно могут быть вредны для здоровья», — добавляет Деси.
Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
Дорогие читатели, не имея ресурсов на модерацию и учитывая нюансы белорусского законодательства, мы решили отключить комментарии. Но присоединяйтесь к обсуждениям в наших сообществах в соцсетях! Мы есть на Facebook, «ВКонтакте», Twitter и Одноклассники
