Нужно ли принимать витамин D зимой? Вот что говорит наука
Осенью и зимой в Беларуси и без того короткие световые дни, так ещё и часто пасмурно. Меньше солнца — меньше и синтез витамина D. С приходом осенне-зимнего сезона много где появляется активная реклама добавок с этим витамином. Но действительно ли белорусам осенью и зимой нужно принимать витамин D? При помощи научного сервиса Consensus мы нашли ответы на главные вопросы.
Климатические особенности: В Беларуси, расположенной в умеренных широтах, солнечная активность снижается с осени до весны. Кожа не получает достаточного количества ультрафиолетового излучения, необходимого для синтеза витамина D.
Риск дефицита витамина D: Недостаток витамина D может привести к слабости костей, повышенному риску переломов, снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний (Petersen et al., 2015).
Есть данные и о том, что в этот сезон усиливаются симптомы "осенней депрессии", известной как сезонное аффективное расстройство (САР). Витамин D играет ключевую роль в поддержании настроения (Frandsen et al., 2014).
Дефицит витамина D способен проявляться различными симптомами, которые нередко остаются незамеченными или списываются на усталость или плохое настроение. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о нехватке витамина D:
Хроническая усталость и слабость: Недостаток витамина D может снижать уровень энергии, вызывать постоянное чувство усталости, даже при достаточном отдыхе.
Боли в костях и мышцах: Витамин D необходим для усвоения кальция. При его нехватке возникают боли в суставах, мышцах и костях, что особенно заметно зимой (Mayor, 2016).
Частые простуды и инфекции: Дефицит витамина D ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым к вирусным и бактериальным заболеваниям (Scragg et al., 1995).
Снижение настроения и депрессия: Низкий уровень витамина D связан с сезонным аффективным расстройством (САР), а также общей подавленностью и раздражительностью (Frandsen et al., 2014).
Выпадение волос: Тяжелый дефицит витамина D может приводить к потере волос, что иногда связано с состояниями, такими как алопеция.
Проблемы с зубами: Нехватка витамина D способна вызывать ухудшение состояния зубной эмали и повышение риска развития кариеса.
Снижение плотности костей: Длительный дефицит витамина D может привести к остеопорозу и увеличению вероятности переломов (Dawson-Hughes et al., 1991).
Укрепление костной ткани: Витамин D способствует усвоению кальция, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов. В условиях недостатка солнечного света в Беларуси добавки становятся необходимостью (Spector & Levy, 2016).
Поддержка иммунной системы: Прием витамина D помогает снизить восприимчивость к инфекциям и ускоряет восстановление при простудных заболеваниях. Исследования показывают, что витамин D способствует регуляции иммунных реакций и может снижать риск респираторных инфекций, особенно в зимний период (Scragg et al., 1995).
Улучшение настроения: Витамин D может уменьшать симптомы сезонной депрессии, что особенно актуально для жителей Беларуси с долгими зимами (Heneghan & Mahtani, 2019).
Поддержание здоровья кожи: Витамин D помогает детям и взрослым справляться с зимними обострениями кожных заболеваний, таких как атопический дерматит (Camargo et al., 2014).
Обратитесь к врачу: Медик может назначить анализ на уровень 25(OH)D в крови.
Подберите добавку: После консультации с врачом вы сможете подобрать дозировку витамина.
Обогатите рацион: Употребляйте продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и злаки.
Основной источник витамина Д – солнце. Соответственно, в северных широтах, где и находится Беларусь, с осени до весны солнечного света недостаточно, чтобы вырабатывать это вещество. Кроме того, важным источником витамина является и пища, в первую очередь жирная рыба, а её в рационе белорусов также недостаточно.
Зимний дефицит витамина D
Климатические особенности: В Беларуси, расположенной в умеренных широтах, солнечная активность снижается с осени до весны. Кожа не получает достаточного количества ультрафиолетового излучения, необходимого для синтеза витамина D.
Риск дефицита витамина D: Недостаток витамина D может привести к слабости костей, повышенному риску переломов, снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний (Petersen et al., 2015).
Есть данные и о том, что в этот сезон усиливаются симптомы "осенней депрессии", известной как сезонное аффективное расстройство (САР). Витамин D играет ключевую роль в поддержании настроения (Frandsen et al., 2014).
Симптомы дефицита витамина D
Дефицит витамина D способен проявляться различными симптомами, которые нередко остаются незамеченными или списываются на усталость или плохое настроение. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о нехватке витамина D:
Хроническая усталость и слабость: Недостаток витамина D может снижать уровень энергии, вызывать постоянное чувство усталости, даже при достаточном отдыхе.
Боли в костях и мышцах: Витамин D необходим для усвоения кальция. При его нехватке возникают боли в суставах, мышцах и костях, что особенно заметно зимой (Mayor, 2016).
Частые простуды и инфекции: Дефицит витамина D ослабляет иммунитет, делая организм более уязвимым к вирусным и бактериальным заболеваниям (Scragg et al., 1995).
Снижение настроения и депрессия: Низкий уровень витамина D связан с сезонным аффективным расстройством (САР), а также общей подавленностью и раздражительностью (Frandsen et al., 2014).
Выпадение волос: Тяжелый дефицит витамина D может приводить к потере волос, что иногда связано с состояниями, такими как алопеция.
Проблемы с зубами: Нехватка витамина D способна вызывать ухудшение состояния зубной эмали и повышение риска развития кариеса.
Снижение плотности костей: Длительный дефицит витамина D может привести к остеопорозу и увеличению вероятности переломов (Dawson-Hughes et al., 1991).
В чём польза добавок витамина?
Укрепление костной ткани: Витамин D способствует усвоению кальция, предотвращая остеопороз и снижая риск переломов. В условиях недостатка солнечного света в Беларуси добавки становятся необходимостью (Spector & Levy, 2016).
Поддержка иммунной системы: Прием витамина D помогает снизить восприимчивость к инфекциям и ускоряет восстановление при простудных заболеваниях. Исследования показывают, что витамин D способствует регуляции иммунных реакций и может снижать риск респираторных инфекций, особенно в зимний период (Scragg et al., 1995).
Улучшение настроения: Витамин D может уменьшать симптомы сезонной депрессии, что особенно актуально для жителей Беларуси с долгими зимами (Heneghan & Mahtani, 2019).
Поддержание здоровья кожи: Витамин D помогает детям и взрослым справляться с зимними обострениями кожных заболеваний, таких как атопический дерматит (Camargo et al., 2014).
Что делать при подозрении на дефицит витамина D?
Обратитесь к врачу: Медик может назначить анализ на уровень 25(OH)D в крови.
Подберите добавку: После консультации с врачом вы сможете подобрать дозировку витамина.
Обогатите рацион: Употребляйте продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и злаки.
Почему возникает дефицит витамина Д?
Основной источник витамина Д – солнце. Соответственно, в северных широтах, где и находится Беларусь, с осени до весны солнечного света недостаточно, чтобы вырабатывать это вещество. Кроме того, важным источником витамина является и пища, в первую очередь жирная рыба, а её в рационе белорусов также недостаточно.