Как помочь себе справиться с капризами погоды, рассказала врач

С изменением температуры воздуха происходит снижение либо повышение атмосферного давления. Как правило, на такие перепады остро реагируют люди с хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистыми, болезнями дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и др.). Вместе с тем скачки атмосферного давления могут отражаться на самочувствии даже здоровых людей. Как справиться с капризами погоды, созданному под эгидой Минздрава изданию «Здоровые люди» рассказала заведующая Минским городским центром здоровья Снежана Кавриго.

Влияние погодных скачков на организм

Организм человека — очень сложная система, которая постоянно реагирует на изменения климатических условий. Причем в этих процессах участвуют все его системы, но сосуды — в первую очередь. И если они нездоровы, то им приходится туго.

— На любые погодные изменения, особенно резкие, наш организм реагирует как на стресс: повышается выработка адреналина и кортизола, происходит кратковременное сужение сосудов, а затем — их расширение, появляется сердцебиение, возможна одышка. При резкой смене температуры воздуха, например при похолодании, наше тело работает с удвоенной силой. Особенно это касается сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Добавил проблем и COVID-19, после которого у людей появились проблемы с сердцем и сосудами, а также легкими, — отметила Снежана Кавриго.


К слову, рассказала эксперт, после перенесенной коронавирусной инфекции в ряде случаев люди отмечают у себя пониженную температуру тела (35,9 градусов), которая ранее для них была не характерна. В таких случаях также может появиться какая-либо реакция на смену погоды.

Болезненно реагируют на перепады погоды люди, страдающие астмой, заболеваниями суставов. Но наибольшую опасность скачки атмосферного давления и влажности представляют для больных сердечно-сосудистыми заболеваниями, артериальной гипертензией. В такие дни повышается риск развития гипертонических кризов, инсультов и инфарктов.

Погодные факторы и самочувствие

Повышенная влажность воздуха. В такую погоду содержание кислорода в воздухе снижено. Этот фактор является причиной повышенной утомляемости, сонливости. У больных астмой (может возникнуть чувство стеснения в груди, кашель), а также сердечно-сосудистыми заболеваниями и опорно-двигательного аппарата ухудшается самочувствие.

При сильном ветре многие жалуются на бессонницу и чувство тревоги.

В мороз люди с астмой и заболеваниями легких могут испытывать затрудненное дыхание. При артериальной гипертензии может повышаться давление.

Пониженное атмосферное давление. У тех, кто страдает гипотонией, артериальное давление понижается. Появляется общая слабость, звон в ушах, утомляемость, головокружение. У больных астмой и легочными заболеваниями, у людей с болезнями сердца может отмечаться чувство нехватки воздуха, одышка и слабость.

На повышенное атмосферное давление остро реагируют люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, бронхиальной астмой, аллергией. Возможны головные боли, затрудненное дыхание, мелькание «мушек» в глазах.

Что делать

Если на улице холодно, эксперт не советует резко выходить на свежий воздух, а подготовиться. Для того, чтобы заработали обменные процессы и организму было легче адаптироваться к низкой температуре, накануне выхода следует выпить теплого напитка, а минут за 40 перекусить.

— Чтобы иммунитет был крепким, а организм адекватно реагировал на изменчивость погоды, необходимо придерживаться рационального и здорового питания. Соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Если нужно, принимать витаминно-минеральные комплексы. Но в этом случае есть один важный момент. При нехватке витамина Д никакие другие витамины усваиваться не будут. Поэтому желательно сделать анализ и проверить уровень «солнечного витамина», а не назначать себе его дозировку самостоятельно, потому что опасен как дефицит витамина Д, так и переизбыток, — пояснила Снежана Кавриго.


Адекватная физическая нагрузка. При резких перепадах погоды ее следует сократить, а не пытаться ставить рекорды. Имеет значение время суток для занятий спортом и состояние здоровья. Например, рассказала Снежана Кавриго, пробежка вечером лучше подходит для людей с пониженным сердцебиением. При повышенном артериальном давлении и тахикардии бег в вечернее время противопоказан.

— Даже ходьбу следует начинать постепенно. Особенно это касается людей после перенесенных инфекций, в том числе COVID-19, или с имеющимися хроническими заболеваниями (например, дыхательной системы). Прошли быстрым шагом минут 15−30, прислушались к своему организму, все ли хорошо, не ухудшилось ли самочувствие. Особенно это касается прогулок в холод, — рассказала Снежана Кавриго.

Необходимо стараться соблюдать баланс «работа-отдых», не доводить себя до переутомления. Обязательно следует высыпаться.

Играет роль и правильный тепловой режим в помещении. Например — на улице трескучий мороз, а дома жара. При выходе из такого теплого помещения в холод нашим сосудам приходится нелегко. Лучше соблюдать оптимальный тепловой режим в помещении (не выше 20 градусов).

В мороз, особенно при сильном ветре и повышенной влажности, когда температура воздуха ощущается намного выше реальных значений, следует обращать внимание на голову и руки (они должны быть прикрыты) и ноги (удобная, не узкая, сухая обувь), так как высока вероятность получить обморожение или переохлаждение.