Названы пищевые привычки, которые разрушают здоровье сердца
Иногда даже самые, казалось бы, безобидные привычки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, знаете ли вы, что недосыпание может привести к диабету или что прием пищи во время эмоционального стресса или стресса может привести к увеличению веса или ожирению?
Портал Eat This! Eat That! поговорил с доктором Хуаном Риверой, кардиологом и главным медицинским корреспондентом Univision, а также с диетологом Сабриной Эрнандес, чтобы узнать больше о том, что нужно для здорового сердца, и о повседневных привычках, которых нужно избегать.
Вот то, что они считают привычками в еде, разрушающими здоровье вашего сердца.
Кето может помочь некоторым людям достичь своих целей в отношении здоровья, но важно изучить, как правильно ей следовать, и поговорить с профессионалом, чтобы решить, подходит ли это вам.
Если вы решите попробовать кето, доктор Хуан предлагает по возможности сосредоточиться на «полезных жирах», таких как рыба, авокадо, орехи.
{banner_news_show}
Это относится к любому десерту, а не только к мороженому, в котором много сахара и жира, потому что, по словам доктора Хуана, «они оба вызывают сердечно-сосудистые заболевания».
Вам не нужно полностью отказываться от сладкого , но доктор Хуан предлагает «есть мороженое или декадентские десерты только в особых случаях или делиться ими со своим партнером или другом».
Клетчатка - важная часть любой диеты, но особенно важна для здоровья вашего сердца.
Список волокнистых продуктов длинный, но Эрнандес предлагает такие продукты, как овсянка, бобы, яблоки, цитрусовые, цельнозерновая пшеница и морковь, и это лишь некоторые из них.
Эрнандес также отмечает, что бездумное питание, то есть когда вы едите - вы отвлечены, может быть вредным для здоровья вашего сердца.
Кардиозащитные продукты - это те продукты, которые полезны для здоровья сердца, поэтому Эрнандес предлагает включить как можно больше из них в свой ежедневный рацион.
Есть множество кардиозащитных продуктов на выбор, но некоторые из любимых продуктов Эрнандеса - это лосось, льняное семя, авокадо, фрукты, орехи.
Слишком большое количество калорий может подорвать здоровье вашего сердца, даже если вы получаете калории из «более здоровой» пищи.
Эрнандес добавляет, что, хотя люди думают, что сахар, рафинированные углеводы и жирная пища являются единственными виновниками ожирения и проблем с сердцем. Но даже слишком большое количество брокколи, лосося или киноа, может привести к избыточному весу и болезням.
Портал Eat This! Eat That! поговорил с доктором Хуаном Риверой, кардиологом и главным медицинским корреспондентом Univision, а также с диетологом Сабриной Эрнандес, чтобы узнать больше о том, что нужно для здорового сердца, и о повседневных привычках, которых нужно избегать.
Вот то, что они считают привычками в еде, разрушающими здоровье вашего сердца.
1 Не исследовать кето-диету
Кето может помочь некоторым людям достичь своих целей в отношении здоровья, но важно изучить, как правильно ей следовать, и поговорить с профессионалом, чтобы решить, подходит ли это вам.
«Когда кето проводится неправильно, люди могут в конечном итоге съесть много насыщенных жиров, что приводит к увеличению ЛПНП или плохого холестерина , - говорит доктор Хуан, - а высокий уровень ЛПНП является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний».
Если вы решите попробовать кето, доктор Хуан предлагает по возможности сосредоточиться на «полезных жирах», таких как рыба, авокадо, орехи.
{banner_news_show}
2 Есть слишком много мороженого
Это относится к любому десерту, а не только к мороженому, в котором много сахара и жира, потому что, по словам доктора Хуана, «они оба вызывают сердечно-сосудистые заболевания».
Вам не нужно полностью отказываться от сладкого , но доктор Хуан предлагает «есть мороженое или декадентские десерты только в особых случаях или делиться ими со своим партнером или другом».
3 Недостаточное количество клетчатки
Клетчатка - важная часть любой диеты, но особенно важна для здоровья вашего сердца.
«Клетчатка - это естественный детокс-агент, от которого зависит ваше сердце и толстая кишка», - говорит Эрнандес. «Также было доказано, что он снижает уровень холестерина и служит пребиотиком в кишечнике, что способствует здоровью сердца и тела».
Список волокнистых продуктов длинный, но Эрнандес предлагает такие продукты, как овсянка, бобы, яблоки, цитрусовые, цельнозерновая пшеница и морковь, и это лишь некоторые из них.
4 Бездумное питание
Эрнандес также отмечает, что бездумное питание, то есть когда вы едите - вы отвлечены, может быть вредным для здоровья вашего сердца.
«Когда вы сосредоточены на еде, вы, вероятно, чувствуете себя лучше, - говорит Эрнандес, - но эмоции, стресс или плотный график могут заставить вас есть бездумно и не замечать, что или сколько вы потребляете.
И хотя это не является проблемой в 100% случаев, это может увеличить ваши шансы переедать или есть продукты, вредные для здоровья вашего сердца».
И хотя это не является проблемой в 100% случаев, это может увеличить ваши шансы переедать или есть продукты, вредные для здоровья вашего сердца».
5 Недостаток кардиозащитной пищи
Кардиозащитные продукты - это те продукты, которые полезны для здоровья сердца, поэтому Эрнандес предлагает включить как можно больше из них в свой ежедневный рацион.
"В наши дни все заняты и спешат, поэтому потратите несколько минут в воскресенье или понедельник, чтобы подготовиться и принести в магазин список полезных для сердца продуктов, чтобы их было легче есть в течение недели, так как они будут легкодоступны ", - говорит Эрнандес.
Есть множество кардиозащитных продуктов на выбор, но некоторые из любимых продуктов Эрнандеса - это лосось, льняное семя, авокадо, фрукты, орехи.
«Я люблю готовить мини-обеды на вынос, например, тарелку с овощной лебедой, овощами и гуакамоле или копченый лосось на тосте с высоким содержанием клетчатки», - говорит Эрнандес.
6 Есть слишком много калорий
Слишком большое количество калорий может подорвать здоровье вашего сердца, даже если вы получаете калории из «более здоровой» пищи.
«Избыточное потребление калорий должно где-то храниться, поэтому, когда ваш запас достигает полной емкости, это наносит ущерб организму, - говорит Эрнандес, - а лишние калории, которые не нужны, начинают циркулировать в кровотоке, когда вы видите повышенный уровень холестерина и триглицеридов».
Эрнандес добавляет, что, хотя люди думают, что сахар, рафинированные углеводы и жирная пища являются единственными виновниками ожирения и проблем с сердцем. Но даже слишком большое количество брокколи, лосося или киноа, может привести к избыточному весу и болезням.