Диетолог раскрыла простое правило, которое поможет похудеть легко и без диет

Есть простое правило, разработанное изначально в Гарварде и успешно применяемое многими диетологами, которое позволит вам похудеть легко и без диет - это правило тарелки.

Подробностями этого метода поделилась врач-диетолог Екатерина Павлова в своем Instagram.

Используем правило тарелки:

Итак, суть метода - берем большую тарелку (если питание трехразовое) и смотрим, чем мы ее наполняем:

Половину тарелки должны составлять различные салаты или овощи.

1/4 тарелки различные варианты белковых блюд, такие как рыба, морепродукты, птица или мясо.

Оставшуюся 1/4 часть заполняем гарниром (рис, картофель, гречка, макароны).

Добавляем к овощам ложку масла или к гарниру немного сливочного, масла гхи.


Этому принципу следуем и на завтрак, и на обед и на ужин. Не паримся насчёт количества еды, смотрим по ощущениям - чувства сильного голода быть не должно, но и чувства переедания тоже.

Есть некоторые индивидуальные моменты, например, часто я из ужина советую убрать углеводы, чтобы вес снижать. Кому-то же подходит ужин полностью по правилу тарелки.

{banner_news_show}
Также важна работа ваших пищеварительных ферментов, как вся эта еда усваивается. Но снижать вес вы точно будете, если попробуете убрать все перекусы и последить за соблюдением этого правила.

Диетолог раскрыла простое правило, которое поможет похудеть легко и без диет

Примерное меню, как это должно выглядеть:

Завтрак

Яйца всмятку

Хлебцы со сливочным маслом

Огурцы, томаты, морковь, нарезаны полосочками

Немного ягод

Обед

Кролик

Макароны из твёрдых сортов

Салат из свежей зелени и капусты, моркови с оливковым маслом

Ужин

Креветки на пару

Капуста брокколи на пару

Немного риса (можно рис убрать из ужина)

Самое важное здесь - следить за расположением еды на тарелке! И все! Никаких взвешиваний и подсчетов.