7 факторов хронической усталости, не связанных с болезнями
Можно довести себя до тяжелого состояния, при этом не осознавать корень проблемы.
Если человек ежедневно спит положенные 7-8 часов, но все равно чувствует себя уставшим с самого утра, скорее всего, дело в плохом качестве сна. Главные критерии здорового сна – вы засыпаете за 30 минут, пробуждаетесь ночью не более одного раза и спустя несколько минут опять спите.
Чтобы ночной сон был эффективным, постарайтесь не спать днем, за несколько часов до отхода ко сну избегайте тяжелой пищи, напитков с кофеином, проветривайте жилище, пользуйтесь комфортным постельным бельем.
Одно из негативных последствий сидячего образа жизни – уменьшение объема мышц и потеря эластичности тканей организма, в том числе сердечной мышцы. Если человек большую часть времени проводит за компьютером, перед телевизором, даже кратковременная прогулка отберет у него много сил.
Чтобы не пострадать из-за малоподвижности, занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность укрепляет мышцы, повышает выносливость, работоспособность.
Если после упражнений чувствуете себя абсолютно разбитым, пересмотрите программу тренировок. Легкая усталость после занятий – нормальное явление, но истязать себя в спортзале нельзя. Это чревато выгоранием, срывами, травмами.
Одной из причин хронической усталости может быть недостаток жидкости в организме. Причем речь исключительно о чистой питьевой водичке. Не следует заменять ее другими напитками. Например, сладка газировка провоцирует кратковременный скачок глюкозы в крови, который сменяется резким упадком сил. Кофе, чай работают как диуретики и активно выводят жидкость из организма.
Доказана связь между социальной изоляцией и развитием депрессивных расстройств. Даже если вы интроверт и предпочитаете проводить свободное время в одиночестве, выбирайтесь «в люди», общайтесь с родными, близкими.
В новостях часто сообщают о трагедиях, что заставляет человека нервничать, испытывать стресс. Негативные мысли выматывают нервную систему, лишают сна, провоцируют приступы тревожности, панические атаки. Минимизируйте просмотр новостей.
Когда человек загружен работой, бытом, сложно уделить время себе. Это приводит к эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости. Установлено: когда мы занимаемся любимым делом, то заряжаемся позитивными эмоциями, которые необходимы для здоровья и хорошего настроения.
Некачественный сон
Если человек ежедневно спит положенные 7-8 часов, но все равно чувствует себя уставшим с самого утра, скорее всего, дело в плохом качестве сна. Главные критерии здорового сна – вы засыпаете за 30 минут, пробуждаетесь ночью не более одного раза и спустя несколько минут опять спите.
Чтобы ночной сон был эффективным, постарайтесь не спать днем, за несколько часов до отхода ко сну избегайте тяжелой пищи, напитков с кофеином, проветривайте жилище, пользуйтесь комфортным постельным бельем.
Гиподинамия
Одно из негативных последствий сидячего образа жизни – уменьшение объема мышц и потеря эластичности тканей организма, в том числе сердечной мышцы. Если человек большую часть времени проводит за компьютером, перед телевизором, даже кратковременная прогулка отберет у него много сил.
Чтобы не пострадать из-за малоподвижности, занимайтесь спортом. Умеренная физическая активность укрепляет мышцы, повышает выносливость, работоспособность.
Чрезмерные физические нагрузки
Если после упражнений чувствуете себя абсолютно разбитым, пересмотрите программу тренировок. Легкая усталость после занятий – нормальное явление, но истязать себя в спортзале нельзя. Это чревато выгоранием, срывами, травмами.
Обезвоживание
Одной из причин хронической усталости может быть недостаток жидкости в организме. Причем речь исключительно о чистой питьевой водичке. Не следует заменять ее другими напитками. Например, сладка газировка провоцирует кратковременный скачок глюкозы в крови, который сменяется резким упадком сил. Кофе, чай работают как диуретики и активно выводят жидкость из организма.
Социальная изоляция
Доказана связь между социальной изоляцией и развитием депрессивных расстройств. Даже если вы интроверт и предпочитаете проводить свободное время в одиночестве, выбирайтесь «в люди», общайтесь с родными, близкими.
Избыток негативной информации
В новостях часто сообщают о трагедиях, что заставляет человека нервничать, испытывать стресс. Негативные мысли выматывают нервную систему, лишают сна, провоцируют приступы тревожности, панические атаки. Минимизируйте просмотр новостей.
Нелюбовь к себе
Когда человек загружен работой, бытом, сложно уделить время себе. Это приводит к эмоциональному выгоранию, синдрому хронической усталости. Установлено: когда мы занимаемся любимым делом, то заряжаемся позитивными эмоциями, которые необходимы для здоровья и хорошего настроения.