Световые будильники и ритуал. Советы, как проснуться в плохую погоду
Состояние разбитости, вялости и недосыпа знакомо многим. Большинство людей с трудом поднимаются с постели по утрам, особенно в зимнее время, когда за окном темно. Что делать? Советы дали в программе "Плюс-минус" на СТВ.
"Если мы посмотрим в окно, мы увидим погоду, нехарактерную для зимнего периода в Беларуси. Но отсутствие снега на сон вряд ли повлияет, а вот постоянное отсутствие солнца может повлиять на наш сон. Это говорит о том, что не прекращается выработка мелатонина, она просто замедляется, но гормоны, которые нас стимулируют, не вырабатываются. Получается, что человек утром не может толком проснуться, если постоянно на улице пасмурная погода.
{banner_news_show}
Прежде всего для того, чтобы нам было хорошо просыпаться, чтобы мы себя чувствовали бодрыми, желательно разработать какой-то ритуал просыпания. Это может быть будильник в виде любимой мелодии, душ, контрастный душ или любые другие водные процедуры, любимая чашка кофе или чая, определённый набор физических упражнений.
Сейчас, как никогда, помогут световые будильники. Это когда в определённое время, которое задаёт сам человек, в комнате, где спит человек, постепенно начинает загораться свет, который имитирует солнце. Если вот именно в этот период человек почувствовал, что у него есть нарушения сна, изменения сна, он может это сопоставить с погодными условиями, то, конечно, прежде всего ему необходимо соблюдать режим сна. Лечь, не используя какие-то дополнительные средства, которые сейчас часто идут в ход: смартфоны, планшеты, компьютеры", - рассказала Наталья Шилова, специалист по нарушениям сна.
"Если мы посмотрим в окно, мы увидим погоду, нехарактерную для зимнего периода в Беларуси. Но отсутствие снега на сон вряд ли повлияет, а вот постоянное отсутствие солнца может повлиять на наш сон. Это говорит о том, что не прекращается выработка мелатонина, она просто замедляется, но гормоны, которые нас стимулируют, не вырабатываются. Получается, что человек утром не может толком проснуться, если постоянно на улице пасмурная погода.
{banner_news_show}
Прежде всего для того, чтобы нам было хорошо просыпаться, чтобы мы себя чувствовали бодрыми, желательно разработать какой-то ритуал просыпания. Это может быть будильник в виде любимой мелодии, душ, контрастный душ или любые другие водные процедуры, любимая чашка кофе или чая, определённый набор физических упражнений.
Сейчас, как никогда, помогут световые будильники. Это когда в определённое время, которое задаёт сам человек, в комнате, где спит человек, постепенно начинает загораться свет, который имитирует солнце. Если вот именно в этот период человек почувствовал, что у него есть нарушения сна, изменения сна, он может это сопоставить с погодными условиями, то, конечно, прежде всего ему необходимо соблюдать режим сна. Лечь, не используя какие-то дополнительные средства, которые сейчас часто идут в ход: смартфоны, планшеты, компьютеры", - рассказала Наталья Шилова, специалист по нарушениям сна.