Что вреднее: поздно ужинать или мало спать
Промежуток в два часа между последним приемом пищи и отходом ко сну не влияет на уровень глюкозы в крови у взрослых в длительной перспективе, говорят специалисты из Университета Окаяма (Япония).
Не перекусывать за два часа до отхода ко сну считается здоровой привычкой. Японские ученые решили проверить, как промежуток между ужином и сном влияет на уровень гликированного гемоглобина (биохимического показателя, отражающего среднюю концентрацию глюкозы в крови за длительный период). Для этого они проанализировали данные о здоровье у более чем полутора тысяч японцев в возрасте от 40 до 74 лет.
За три года наблюдений 16% мужчин и 7,5% женщин зачастую ужинали прямо перед тем, как отправиться в постель. Но оказалось, что это не имело сильного влияния на средний уровень гликированного гемоглобина. Куда важнее были другие показатели: лишний вес, давление, уровень физической активности, курение и злоупотребление алкоголем.
Это лишь наблюдение, а не эксперимент. К тому же, ученые не собирали информацию о том, что именно перед сном ели испытуемые. Тем не менее, японские специалисты рекомендовали больше внимания уделять здоровому весу, качеству сна, достаточной физической активности и другим здоровым привычкам — а не сосредотачиваться на том, чтобы не есть за два часа до сна.
Не перекусывать за два часа до отхода ко сну считается здоровой привычкой. Японские ученые решили проверить, как промежуток между ужином и сном влияет на уровень гликированного гемоглобина (биохимического показателя, отражающего среднюю концентрацию глюкозы в крови за длительный период). Для этого они проанализировали данные о здоровье у более чем полутора тысяч японцев в возрасте от 40 до 74 лет.
За три года наблюдений 16% мужчин и 7,5% женщин зачастую ужинали прямо перед тем, как отправиться в постель. Но оказалось, что это не имело сильного влияния на средний уровень гликированного гемоглобина. Куда важнее были другие показатели: лишний вес, давление, уровень физической активности, курение и злоупотребление алкоголем.
Это лишь наблюдение, а не эксперимент. К тому же, ученые не собирали информацию о том, что именно перед сном ели испытуемые. Тем не менее, японские специалисты рекомендовали больше внимания уделять здоровому весу, качеству сна, достаточной физической активности и другим здоровым привычкам — а не сосредотачиваться на том, чтобы не есть за два часа до сна.